A ja tak sobie czasem mysle. Czytam te treningi i ogolnie wydaja mi sie male objetosciowo. Podam moj i moze autor wypowiedzial by sie co na ten temat mysli. 1. Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie - 8-10 razy z 20kg przy pasie - 6-8 razy z 15 przy pasie - ile da rade z 10 na pasie (wykonuje pierwsze poniewaz w pracy mam czasem egzaminy z [...]
WIELKIE LITERY = moj komentarz Rabi20 A ja tak sobie czasem mysle. Czytam te treningi i ogolnie wydaja mi sie male objetosciowo. Podam moj i moze autor wypowiedzial by sie co na ten temat mysli. DLA WIELU WYDAJA SIE WLASNIE DUZE OBJETOSCIOWO JESLI DODASZ CWICZENIA KTORE W ARTYKULE FIGURUJA PO WIOSLOWANIU TO NIE POWIESZ MI ZE OBJETOSC JEST MALA [...]
Fajnie, że się podoba ;) Ławeczka już wybrana xD Czekam tylko na zwrot za recenzję. A co do ćwiczenia na wyciągu no to tak jak widać na filmikach, pełen zakres ruchów, cicha praca wygodne siedzenie, tylko tak jak pisałem w komentarzu na jednym z filmików, sztyca od blokady nóg powinna być wydłużona w tym wyciągu. Nie trzeba byłoby mieć [...]
17/06/2015 DT Tydzień 4, Dzień 2 Kolejny dzień z kiepskim samopoczuciem, musiałam znowu wypić dwie kawy w pracy, bo miałam kryzys ziewania i oczy przez moment same się zamykały, a chciałam jakoś zrobić dzisiejszy trening. Nakręciłam kilka filmików z ćwiczeń, do których uwagi miał Rion. Dwie wersje unoszenia sztangielek bokiem: jedna z radami męża [...]
[...] tylne grzbietu bądz boczki na której robi się skłony,to robię częściej-głównie bokiem. -pochylnia-zwis-nogami zaczepiam i chyba brzuszki,-zbyt ciężkie -mniejsza pochylnia-ławeczka-na niej siadam i brzuszki,z obciążenie lub bez (ciężarek na piersiach),to zawsze -łóżeczko do ciężarków-tego nie używam, -łóżeczko wyższe na którym zakładam [...]
[...] pogorszył sprawę .Ale uważam że nie poszło najgorzej w przyszłości popracujemy nad techniką . 2.Push press sama przyjemność i czułem zapas także progres jest. 3.WL niestety ławeczka u nas na siłce jest do dupy , a dokładnie w miejscu gdzie kładziemy tyłek mieści się coś na krztałt siodełka rowerowego(następnym razem zrobię fotkę jako dowód) [...]
[...] barków -Ławeczka głową w góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od duzego) w kazdej serii maks 5-6 powtorzen nie trzymaj w gorze ciezaru odrazu opuszczaj - ławeczka pozioma 4 serie sztanga zaczynaj od 70kg-6 ruchów 75kg-6ruchów 80kg-5 ruchów i 85kg-ile dasz rade i odpocznij chwile teraz 3 serie 60kg 8 ruchów po kazdej serii 20 [...]
Nie znam jednak postaram się coś napisać. Każde ćwiczenia wykonuje po 3 razy. Nie jest to jednak ułożone hronologicznie tak jak to wykonuje. Jeżeli byłście mogli to i to ułóżcie. ćwiczenia wykonuję od pierwszego do ostatniego. Zrobiąc cały ciąg ćwiczeń robię dłuższą przerwę i zaczynam kolejny raz. Cały ciąg ćwiczeń wykonuje 3 razy biceps - do [...]
[...] ogólny siłowni z wejścia. Kolejnood lewej: - gruszka bokserska - stojak na gryfy i obciążenie własnej roboty - abrider - na brzuch - poręcze keltona (chyba HD1) - stara ławeczka - obecnie używana jako modlitewnik i prasa do nóg- w wakacje ją rozcinam i przerabiam na ławeczkę scotta ze stojaczkami - mój mały motocykl - ale już za duży jestem [...]
[...] napisałem wyżej nie wiem jak to się nazywa :) ) a to podciaganie sztangi wzdłuż tułowia :P 1x20kg 10 powtórzeń 2x30kg 10 powtórzeń 1x35kg 8 powtórzeń ŚRODA na szeroko (ławeczka leży prosto) 1x50kg 12 powtórzeń 1x55kg 10 powtórzeń 1x60kg 8 powtórzeń dodaj jedną serię na wąsko (ławeczka leży prosto) wywal 1x30kg 10-12 powtórzeń 1x35kg [...]
Wczoraj w kinie było jeszcze grzeczniej niż planowałam. Nie zdążyłam zjeść w pracy więc szamałam w kinie ziemniaczki, szynkę i pomidorki i zagryzłam bananem na deser! Tego jeszcze nie grali. Nerve bez szału, takie lekkie kino. Zrobiłam wczoraj zakupy już ograniczone. Nagotowałam rosołu na kurczaku (pół kury wybiegowej :P) i kościach wieprzowych. [...]
[...] opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2kg/2kg/2kg 5. plank (1 x max) 29 sekund 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 28 kg/28kg/28kg - ta moja domowa ławeczka, to mało wygodna do wykonywania tego ćwiczenia jest, trochę za bardzo się buja, a mi jest ciężko się sztangą ulokować się ale jakoś sobie poradziłam + superseria [...]
[...] waga 7 kg, - 2 hantle skręcane, każdy po 22 kg (podaję wagę z gryfikami), - 2 talerze po 10 kg, czyli razem 60 kg dodatkowego obciążenia!!!! - deska – czyt. ławeczka. MC i przysiad mogę teraz robić bez ograniczeń!!!!! Oto fotosik przedstawiający cały mój sprzęcik, którym od dziś dysponuję. Na zdjęciu brakuje tylko magnezi, [...]
ZASADY TRENINGOWE JOE WEIDERA „Zasada izolacji grup mięśniowych” Mięśnie mogą pracować w połączeniu lub w izolacji w stosunku od innych grup mięśniowych. Każdy z nich uczestniczy, na swój sposób, w wykonywaniu pełnego ruchu w danym ćwiczeniu, pracując albo jako stabilizator ruchu, albo jako mięsień towarzyszący (agonista), [...]
[...] NIE ROZWINIESZ. PLAN POPRAWIONY JEST W SUMIE NIEWIELE, ALE SPRÓBUJ TYCH ĆWICZEŃ I TEJ ILOŚCI POWT. minek1982 Poniedziałek-KLatka -laweczka płasko(hantle)4 X 12-8 -ławeczka skos(hantle) 4 X 12-8 ROZPIETKI 3 X 12 Wtorek-Plecy DOKUP DRAŻEK BO INACZEJ PLECY BEDZIESZ MIAŁ "NIEDOROZWINIETE" -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 X 12-6 [...]
@natajla_tz To z czym przyszedłeś tutaj to jest interesujący, solidny, chwilami twardy, chwilami dziwny, za intensywny program. Moja propozycja (wybacz ale nie chce mi się tłumaczyć dlaczego tak a nie inaczej, powtarzałbym w kółko jedno i to samo. Poczytaj trochę, poćwicz to się dowiesz wszystkiego.) ;) Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce [...]